Естественно, на сон влияет много факторов, стрессы и состояние здоровья в целом, но правильное питание – одно из важных условий здорового полноценного сна. Здоровый сон необходим для полноценного функционирования организм, бодрости, работоспособности и хорошего настроения. Поэтому нужно сбалансировать свой рацион, чтобы употреблять во второй половине дня продукты способствующие расслаблению и избегать возбуждающей еды.

Полезно для сна

Продукты, содержащие белки, такие как творог, мясо благоприятствуют снижению кислотности желудочного сока, устраняют изжогу, которая часто мешает уснуть. Чашка теплого молока перед сном поможет быстро и крепко уснуть. Молоко содержит кальций, способствующий выработке мелатонина. Еще эффективнее будет молоко с медом. Бананы, содержат калий и магний, а также множество других микроэлементов, способствующих выработке мелатонина, который также называют «гормоном сна». Съеденный за час до сна банан будет способствовать расслаблению организма.

Природный мелатонин содержит вишня, полезно выпить перед сном вишневый сок. Даже запах вишни, а также ванили ведет к расслаблению и нормальному сну. В миндальных орехах содержится много магния и белка, элементов, благоприятствующих засыпанию.

Полезны перед сном травяные чаи, которые расслабляют организм, успокаивают нервы, снимают стресс. На ужин полезно есть овсянку, но без сахара. Эта крупа содержит много микроэлементов, которые успокаивают нервы и способствуют здоровому крепкому сну.

Положительно повлияют на сон бесплатные игры вулкан, после выброса адреналина и сильных положительных эмоций игрок сможет полноценно отдохнуть. На сайте казино каждый сможет найти себе игру по вкусу – от классических слотов до современных аппаратов. Кроме традиционной игры можно получить бонусы и призы, принять участие в розыгрыше лотерей. Для тех, кто не хочет рисковать, есть возможность играть бесплатно в демонстрационном режиме. Но при желании в любой момент можно перейти к реальным ставкам и выигрышам. Своевременную и безоговорочную выплату выигранных средств заведение гарантирует. Служба технической поддержки работает круглосуточно и без выходных.

Вредная еда и напитки

Прежде всего, нужно избегать в вечернее время напитков, содержащих кофеин: чая, кофе. Кофеин действует на людей индивидуально, кто-то сможет заснуть после выпитого вечером кофе, но такой сон будет не крепкий и утром человек будет не отдохнувший и разбитый. Нужно избегать кофеиновых напитков во второй половине дня, как минимум за четыре часа до сна. Содержится кофеин в шоколаде и некоторых лекарствах.

Этиловый спирт, содержащийся в алкогольных напитках, мешает мозгу расслабиться в быстрых фазах сна, когда происходит максимальный отдых. После алкоголя, даже достаточно поспав, человек может чувствовать себя не отдохнувшим. Красное вино помогает расслабиться, но им тоже не следует злоупотреблять. Следует также избегать перед сном жирной и острой пищи, которые перегружают желудок и мешают нормальному сну. Специи могут спровоцировать изжогу, а жирная пища долго переваривается, работа желудка не дает заснуть. Надо избегать таких блюд перед сном.