А при серьезных физических нагрузках они быстро расходуются. Поэтому принимать их нужно в обязательном порядке, чтобы не свалиться без сил, и чтобы эффект от тренировок был заметен.

Но, среди такого огромнейшего разнообразия производителей, видов спортивного питания, таблеток, порошков крайне сложно остановиться на чем-то одном, выбрать свой набор. Как же это сделать? На самом деле, рынок спортивного питания приносит его производителям миллиарды долларов каждый день. Многие используют различные маркетинговые уловки, чтобы откровенно впаривать людям совершенно ненужные им продукты, которые, как правило, стоят недешево. Поэтому, прежде чем отправляться в магазин за спортивным питанием, или заказывать через интернет его, необходимо разобраться во всем, определить, что именно требуется, а не скупать все подряд.

На самом начальном этапе, лучше всего вообще ничего не принимать. Необходимо просто пересмотреть свой образ питания, выбрать натуральные, экологически чистые, полезные продукты. На начальном этапе достаточно просто сбалансировано питаться. Не нужно попадаться на уловки производителей спортивного питания, которые обещают, что, например, с их гейнером, даже щуплый дрыщ за месяц наберет 15-20 кг мышечной массы. Это не так. Спортивное питание работает только в том случае, если человек сам работает в поте лица, качает железо в спортивном зале регулярно. С первого раза, выпив гейнер или протеин, сделав пару упражнений с легкими гантельками, не стоит ожидать моментального роста мышц. Это произойдет, но нужно тренироваться регулярно, и по мере увеличения нагрузок начать принимать необходимое спортивное питание.

Новичкам можно начать со сбалансированного белка, где есть и быстрый и медленный его виды. Они позволят быстрее восстанавливаться мышцам. Также необходимы витаминно-минеральные комплексы. Также потребуются аминоксилоты, особенно BCAA. Через год после начала тренировок, можно включить в свой рацион спортивного питания еще и креатин. Гейнеры, протеины нужно будет использовать также спустя определенное время после начала тренировок, если планируется наращивать мышечную массу. Лучше, чтобы спортивное питание назначил профессиональный тренер, который не будет советовать ничего лишнего.